Prevención
Recomendaciones para prevenir una depresión
No fumar y evitar el alcohol
Tomar el desayuno diariamente
Hacer ejercicio físico regular
Realizar actividades placenteras
Seguir una dieta adecuada
La calidad de la nutrición puede guardar una estrecha relación con la salud mental. Algunos estudios observacionales sugieren que la dieta mediterránea y/o antiinflamatoria podría ayudar a prevenir la depresión.
Dormir 7 u 8 horas diarias
Es preferible reservar un horario regular para mejorar la calidad del descanso y cuidar los ritmos circadianos (procesos naturales que regulan el sueño y que los pacientes con depresión pueden tener alterados).
Fijar metas alcanzables
En las etapas iniciales, es importante no tomar decisiones drásticas ni marcarse metas a largo plazo hasta no comenzar a notar una mejoría. Por eso, los objetivos marcados deben ser alcanzables por el paciente.
¿Cómo evitar recaídas?
Las recomendaciones recogidas en el apartado anterior relacionado con la prevención son útiles también para disminuir la probabilidad de aparición de una recaída. Eso sí: a las indicaciones anteriores, una vez diagnosticada la depresión, deberíamos añadir de forma ineludible el cumplimiento y seguimiento del tratamiento indicado.
Una adecuada adherencia terapéutica incluye el cumplimiento de las pautas farmacológicas y psicológicas, el seguimiento de las citas con el especialista y de los cuidados de salud (alimentación, sueño, ejercicio…). Esto significa que el paciente deberá continuar con su tratamiento durante el tiempo establecido por el médico, incluso si los síntomas depresivos han desaparecido.
Referencias
